Mindfulness
MBSR/MBCT
Leven met Aandacht
Mindfulness
MBSR/MBCT
Leven met Aandacht
Bewust leven in het hier en nu
Door bewust te worden van je gedachten, gevoelens, lichaamssignalen, vergroot je de ruimte om te kiezen wat echt goed voor je is. Mindfulness helpt je keuzeruimte te creëren en meer te leven in plaats van geleefd te worden.
Opmerkzaamheid in het dagelijks leven
De hele dag door worden we blootgesteld aan prikkels, gedachten en emoties. Vaak reageren we automatisch zonder het te merken. Mindfulness leert je bewust te pauzeren, je aandacht te richten en te kiezen waar je op focust. Door je aandacht te trainen, ontwikkel je je eigen aandachtsspier en maak je bewuste keuzes in plaats van automatisch te reageren.
Effecten van mindfulness
Onderzoek toont aan dat mindfulness helpt om stress, angst en piekergedachten te verminderen. Door regelmatig te oefenen met bodyscan, adem-meditatie, yoga, loopmeditatie en eetmeditatie leer je identificatie met je gedachten los te laten. Je focus wordt scherper, je stemming verbetert en je reageert kalmer op uitdagingen in het dagelijks leven.
Mindfulness is geen techniek, maar een manier van leven, bewust, mild en vol aandacht.
Voor wie is mindfulness geschikt?
Mindfulness is geschikt voor iedereen die bewuster wil leven, beter wil omgaan met stress of meer rust en balans zoekt. Of je nu last hebt van spanning, vermoeidheid of overbelasting; mindfulness helpt je om beter in contact te komen met jezelf.
Wat mindfulness je kan leren:
- Minder verstrikt raken in gedachten en gevoelens
- De signalen van je lichaam beter herkennen en respecteren
- Bewust omgaan met automatische reacties en gedragspatronen
- Emoties herkennen en er op een kalme, evenwichtige manier op reageren
- Effectiever omgaan met gevoelens van stress, somberheid of onrust
- Je mentale veerkracht en innerlijke stabiliteit vergroten
- Beter je grenzen voelen én aangeven
- Opnieuw contact maken met je innerlijke kracht en welzijn
- Jezelf voeden met momenten van rust en stilte
- Met meer focus en helderheid door de dag gaan
- Keuzes maken die écht bij je passen
- Vriendelijker en milder naar jezelf kijken.
Aanhoudende pijn en ziekte
Chronische pijn en ziekte kunnen je kwaliteit van leven ernstig aantasten. Veel mensen proberen afleiding te zoeken of de pijn te negeren, maar dit kan juist averechts werken.
Mindfulness leert je anders om te gaan met je klachten.
Ontdek hoe mindfulness jouw leven kan verrijken en leer oefeningen die je dagelijks kunt toepassen voor meer rust, geluk en innerlijke balans.
De acht kernkwaliteiten van Mindfulness
Mindfulness vraagt niet alleen om aandacht, maar ook om de juiste innerlijke houding. Net zoals een plant de juiste omstandigheden nodig heeft om te groeien – aarde, water, zonlicht en bescherming – zo heeft ook de beoefening van mindfulness bepaalde voorwaarden nodig.
Een mindful leven betekent de dingen waarnemen zoals ze werkelijk zijn, zonder oordeel of verzet. Hieronder lees je de acht kernkwaliteiten van mindfulness, houdingsaspecten die je helpen om met aandacht te leven.
De acht houdingsaspecten voor een bewust leven
1. Niet oordelen
We oordelen veel over onszelf, anderen en situaties. Vaak gebeurt dit automatisch, we vergelijken, evalueren en labelen. Deze oordelen maken dat we niet volledig aanwezig in het moment zijn.
Door te oefenen in niet-oordelen, leer je situaties te zien zoals ze zijn, zonder direct te reageren of conclusies te trekken. Hierdoor ontstaat ruimte en vrijheid om bewust te kiezen hoe je wilt omgaan met wat zich aandient.
2. Geduld
Geduld betekent erkennen dat alles zijn eigen tijd nodig heeft. Groei, inzicht en verandering kun je niet forceren. Net als een vlinder die tijd nodig heeft om te ontpoppen, heeft ook jouw lichaam en geest tijd nodig om te leren en te ontwikkelen.
Geduld helpt je om aanwezig te blijven, ook wanneer de geest onrustig is. Het herinnert je eraan dat elk moment waardevol is, ook zonder dat je iets hoeft te doen.
3. Een frisse blik
We denken vaak dat we iets al kennen. Toch is elk moment nieuw. Een frisse blik nodigt je uit om met nieuwsgierigheid en verwondering te kijken, alsof je iets voor het eerst ervaart.
4. Vertrouwen
Een belangrijk onderdeel van mindfulness is vertrouwen in jezelf. Vertrouw op je vermogen om gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties waar te nemen. Alleen jij kunt echt weten wat er in jou leeft. Door dit vertrouwen te ontwikkelen, leer je zorgzaam aanwezig te blijven bij wat zich voordoet.
5. Niet streven
In het dagelijks leven zijn we gewend te streven, beter worden, iets bereiken, veranderen. Ook in meditatie kan die neiging opduiken. Maar mindfulness gaat juist over zijn in plaats van doen.
Wanneer je merkt dat je iets probeert te forceren of te bereiken, herken dat dan met mildheid. Laat het streven los, je bent precies waar je moet zijn, in dit moment.
6. Acceptatie
Acceptatie betekent bereid zijn de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Door niet meer te ontkennen en je niet meer te verzetten, houdt je meer energie over om datgene wat er is onder ogen te zien en te laten helen. Acceptatie betekent niet dat je alles leuk moet vinden of tevreden moet zijn over alles wat zich aandient. Acceptatie in de zin waarin we het er hier over hebben, betekent dat je bereid bent te erkennen wat er nu is. Vanuit die helderheid kun je bewuster en vriendelijker handelen.
7. Loslaten
We klampen ons vaak vast aan gedachten, emoties en overtuigingen. Loslaten is leren om niet te hechten aan wat zich aandient. Dat betekent niet dat je onverschillig wordt, maar dat je toestaat dat alles komt en gaat, zoals golven in de zee.
Door te oefenen in loslaten, leer je ervaringen te laten zijn wat ze zijn, zonder ze vast te houden of weg te duwen.
8. Mildheid
Mildheid is liefdevolle vriendelijkheid. Daarmee wordt bedoeld een verwelkomende, zachtaardige en genereuze houding ten opzichte van alles wat zich aan je voordoet. Vriendelijkheid als innerlijke eigenschap is een kwaliteit van het hart die je daadwerkelijk kunt oefenen en verder ontwikkelen. Het vermogen er toe bezit je al, dat hoef je niet te creëren. Vriendelijkheid houdt rechtstreeks verband met een gevoel van welbevinden en verbondenheid met het leven en met anderen.
De begeleiding
In deze training leer ik je in 8 weken te groeien naar een leven met meer aandacht en meer rust. Ik werk sinds 2016 als mindfulness based cognitieve therapeut en begeleid individuele trajecten en trainingen voor groepen. Ik heb sinds die tijd veel mensen geholpen om beter met stress om te kunnen gaan.
Je kan je bij mij aanmelden voor een individeel traject. Ik begeleid je in jouw tempo. In een veilige, rustige setting ontdekken we samen wat mindfulness voor jou kan betekenen. Of je nu wilt leren mediteren, beter met stress wilt omgaan of gewoon meer rust zoekt; je bent welkom, precies zoals je bent.
Geregistreerd mindfulness trainer
In ben opgeleid tot senior mindfulness trainer en sta in het Register voor mindfulness.
Er zijn daardoor mogelijkheden tot vergoeding. Bekijk hiervoor je zorgpolis bij je eigen verzekeraar.
Via de onderstaande link ‘vergoeding’ kun je lezen of jouw verzekeraar mindfulness vergoed. Ook werkgevers zijn vaak bereid om bij te dragen aan de kosten van een mindfulness training.
» Vergoeding
Ik ben lid van de Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland
Klik hieronder voor meer informatie
» VMBN
Ik sta in het Stichting Mindfulness Register (SMR) als gevorderd trainer onder nr. 200774. klik hieronder voor meer informatie
» SMR
» Tarieven en info
